콜레스테롤 수치가 경계선이라면, 지금 바로 실천해야 할 식이요법과 운동 루틴, 영양소 관리 전략을 정리했습니다. 고지혈증 초기 단계에서 생활습관만으로 수치를 정상으로 돌리는 방법을 소개합니다.고지혈증 초기관리 – 약물 없이 수치 낮추는 생활습관 전략1. “아직 약은 아니지만, 방심하면 위험합니다”건강검진에서 처음 듣게 되는 ‘경계수치’.LDL 콜레스테롤이 160mg/dL 근처, 중성지방도 살짝 높음.❗ 아직 약 처방은 아니지만,이대로 두면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.바로 이 시점이 “고지혈증 초기관리”의 골든타임입니다.2. 고지혈증이란? (기초 정리)고지혈증 = 혈액 내 지질(기름 성분)이 비정상적으로 많은 상태수치 기준 (mg/dL)의미LDL ≥ 160위험 수준 (나쁜 콜레스테롤..

고지혈증은 약 없이도 식이요법만으로 관리할 수 있을까? 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식과 식습관 전략을 과학적으로 정리했습니다.고지혈증 관리 식이요법으로 콜레스테롤 낮추는 방법1. 약만으로는 부족하다, 식생활이 열쇠고지혈증은 무증상이지만 심각한 결과를 낳는 질환입니다.심근경색, 뇌졸중 등 치명적 혈관 질환의 주요 원인이죠.하지만 희망적인 점은,생활습관 중에서도 식이요법 하나만으로도 상당한 개선이 가능하다는 사실입니다.2. 고지혈증이란?LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤):혈관 벽에 쌓여 죽상경화증을 유발HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤):과도한 콜레스테롤을 간으로 운반 → 청소 역할중성지방:에너지 잉여분이 혈중에 존재 → 지방간, 췌장염 유발 가능성🔬 출처: Ma..

식사 순서, 식품 선택, 생활습관까지—혈당 급상승(스파이크)을 막기 위한 과학적이고 실전적인 식습관 전략을 정리했습니다.혈당 스파이크 방지 식습관으로 건강하게 설탕 줄이기1. 당뇨가 아니어도 ‘혈당 스파이크’는 위험합니다아침에 베이글 + 라떼 한 잔, 점심엔 떡볶이와 주스.맛있게 먹고 나면 갑자기 졸리고 무기력해진다면, 혈당 스파이크를 의심해야 합니다.혈당 스파이크란,탄수화물 섭취 직후 혈당이 급격히 상승하고 다시 급격히 떨어지는 현상을 말하며,반복되면 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 전단계로 이어질 수 있습니다.2. 혈당 스파이크란?GI(혈당지수)가 높은 음식을 빠르게 섭취하면→ 혈당이 급상승하고→ 인슐린이 과도하게 분비되며→ 이후 혈당이 급격히 떨어져 피로·공복감·폭식으로 이어집니다.🔬 출처: Harv..

유전, 스트레스, 식습관 등 다양한 원인으로 발생하는 탈모. 과학적으로 입증된 탈모 원인과 함께, 일상 속에서 실천 가능한 예방 습관을 소개합니다.남녀 공통 탈모 원인과 영양으로 예방하는 방법탈모는 더 이상 중장년층만의 고민이 아닙니다.현대인의 스트레스, 잘못된 식습관, 호르몬 불균형 등으로 인해20~30대 탈모 초기 증상도 급격히 증가하고 있습니다.이번 글에서는 과학적 근거에 기반한 탈모 원인 분석과영양 기반의 예방 방법을 중심으로 정리해드립니다.👨‍⚕️ 1. 탈모의 주요 원인 5가지✅ 1. DHT (디하이드로테스토스테론)남성형 탈모의 핵심 요인테스토스테론이 변환된 호르몬으로 모낭을 위축시키고 탈모를 유발함✅ 2. 스트레스모발 성장 주기 교란 → 휴지기 탈모로 이어짐스트레스는 혈관 수축, 영양 공급 ..

고혈압은 꾸준한 관리로 예방할 수 있는 질환입니다. 염분 조절, 칼륨 섭취, 운동과 수면 습관까지, 고혈압을 막는 핵심 식단과 생활법을 정리했습니다.고혈압 예방을 위한 식습관과 생활관리고혈압은 한국인의 대표적인 만성질환 중 하나입니다.국민건강보험공단에 따르면 30세 이상 성인의 3명 중 1명이 고혈압 환자일 정도로 흔하며,심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증의 주요 원인이 됩니다.그러나 다행히도 고혈압은 식습관과 생활습관만 잘 관리해도 예방할 수 있는 질환입니다.이번 글에서는 의학적으로 입증된 고혈압 예방 전략을 소개합니다.🥗 1. 염분 줄이기 – 하루 2,000mg 이하나트륨(소금) 과다 섭취는 혈압을 직접 상승시킵니다.대한고혈압학회 기준 성인은 하루 나트륨 2,000mg 이하가 권장량입니다.이는 소..