다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 반복적인 야식과 폭식 습관입니다. 단순한 의지 문제가 아닌 뇌와 호르몬의 문제일 수 있습니다. 뇌 과학 기반의 행동 루틴 전략으로 해결책을 제시합니다.폭식/야식 습관, 어떻게 끊을 수 있을까?(행동 인지 루틴 분석)1.“알면서도 또 먹었다”는 죄책감다이어트를 결심했지만 밤 10시가 넘으면 손이 가는 배달앱.한 번 시작하면 멈출 수 없는 야식 루틴.다음날 찾아오는 후회와 자책…하지만 이건 당신의 의지 부족 때문이 아닙니다.우리 뇌와 호르몬, 그리고 일상의 리듬이 그렇게 설계되어 있을 수 있습니다.2. 폭식·야식의 생리학적 메커니즘2.1 렙틴-그렐린 시스템의 불균형호르몬역할야식과의 관계그렐린식욕 증가수면 부족 시 과다 분비렙틴포만감 유지비만 상태일수록 민감도 감소🧠 수면이..

다이어트를 할수록 먼저 빠지는 부위와 끝까지 남는 복부지방. 이 차이는 단순한 체형 문제가 아닙니다. 생리학적 메커니즘과 식이 전략까지 과학적으로 분석했습니다.체지방이 빠지는 순서 – 복부 지방은 왜 마지막인가?1. 살이 빠지긴 하는데, 왜 배는 그대로일까?다이어트를 시작한 지 2~3주.볼, 팔뚝, 가슴 아래 등은 눈에 띄게 빠지지만…복부는 여전히 단단하게 남아있는 경험, 많으시죠?사실 이건 당연한 생리학적 반응입니다.지방은 신체가 '에너지 위기'를 극복하기 위해 전략적으로 저장한 자산이기 때문이죠.2. 과학적으로 체지방은 이렇게 빠집니다2.1 지방의 저장 위치에 따라 순서가 정해진다부위지방 유형특징빠지는 속도얼굴, 팔, 종아리피하지방혈류량 많음, 대사 활발빠름허벅지, 엉덩이피하지방여성 호르몬 영향중간복..

요요 없는 다이어트와 대사 회복을 동시에? 과학으로 입증된 간헐적 단식의 원리와 유형, 실전 실천 전략을 정리했습니다.간헐적 단식의 효과와 실천법 – 체중 감량부터 대사 건강까지1. "덜 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 것"간헐적 단식은 단순히 굶는 다이어트가 아닙니다.이는 우리 몸의 대사 시스템을 ‘리셋’하는 전략적 시간 설계입니다.✔️ 식사량 제한 없이✔️ 공복 시간을 설계함으로써✔️ 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 세포 재생 효과까지 얻을 수 있다는 연구 결과도 존재합니다.2. 간헐적 단식의 생리학적 원리2.1 인슐린 민감도 개선식후 인슐린 분비가 지속되면 지방 저장 모드가 지속됨 공복 시간이 충분할수록 인슐린 수치가 하락 → 지방 연소 모드 전환🔬 출처: Cell Metabolism, 202..